[...] : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~22% Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z ud oraz brzucha. Moja sytuacja jest taka że większość dnia przesiaduje w pracy. W pracy mam darmowe jedzenie, więc troche o nim [...]
[...] 50 51 łydka- 34 34 wiem że przy odchudzaniu spada również rozmiar biustu ale boję sie że na końcu bd w kształcie sadzonego jajka :-( 06.05 Trening bieganie 40 minut co dziwne bez większego wysiłku , tylko buty mnie obtarły :( i lekki ból w pachwinie do tego burpees challenge dzień 2 - 2 i tak mam pytanie, często po [...]
16.05 Trening Rano bieganie, 3,7 km rozgrzewki (w tempie mniej więcej 5/1), 6 przebieżek 30 sek (pełna technika) odpoczynek (mniej raz 60 raz 90 sek) i jedna przebieżka ponad 60 sek. Powrót biegiem 1,7 km tempo 5:20/1 https://lh4.googleusercontent.com/-DD8FpQGXEiI/U3cfXhUeQ5I/AAAAAAAAAS4/sFvqyEjZmo8/w1598-h169-no/2.jpg Później nieco ponad godzina [...]
[...] sytuacji. Tak sobię myślę, (nie wiem czy dobrze, jakiś Pro musiałby skorygować) żebyś dostarczała coś ok 2000kcal na początek, skoro tyle jesteś w stanie zjeść i z drugiej strony zmniejszyła nieco objętość treningową, powiedzmy 1 x tydz bieganie czy tam crossfit.. Na początku. Dopóki organizm się nie obudzi, i wpadnie na to że potrzebuje apetyt.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu;/ ) Posiłki 6-7 przed i po treningu BCAA. Pytanie co zrobić w dni nietreningowe? Mogę też wypić np 10gram BCAA? Mój plan zakłada 4 jednostki treningowe w tygodniu. 2x bieganie 2x siłownia. Nie narzucam sobie konkretnych dni, warunki są tylko takie by treningi były naprzemienne i muszą być wszystkie w jednym tygodniu. Jak już uda mi się [...]
[...] co nieco. Ale Iza, chyba miałaś rację, bliżej mi do gruchy. Na klatce drabina się zrobiła a uda, mimo spadku w cm nadal tłustawe. Będę się pilnować na urlopie. Może tylko mniej mięsa więcej nabiału wrzucę. Obok mieszkają krówki, porobię sobie twaróg, zsiadłego mleka popiję, zagryzę ziemniaczkiem z koperkiem.:-D I może bieganie polubię...
Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka Trening Bieganie - 5km. Czas - 25,54 AVG - 166 HRMax - 182 Spalone kcal - 351 Czasy i średnie tętno poszczególnych kilometrów: 1 - 4,57/148 2 - 5,08/166 3 - 5,24/167 4 - 5,12/171 5 - 5,13/176 W ciągu dnia zrobiłem jeszcze parę serii na drążku, wszystkie powyżej 10x Podsumowanie Wyższy puls mam już na drugim [...]
[...] dziennie to dokucza mi kręgosłup. Preferowane formy aktywności fizycznej : Raz w tygodniu gram godzine w tenisa,lubię pływać, biegać lecz ze względu na moją obecną wagę bieganie odpuszcze bo nie chcę zaraz operować stawów, uwielbiam jeździć na rowerze. Przy obecnej diecie będę chciał też powoli zagłębiać się w tajniki crossfitu. Stosowane [...]
Niby nie powinno się porównywać, ale ja np. na początku byłam ciekawa, czy mi się uda Kabo dogonić i sobie Jego bieganie za punkt odniesienia obrałam.. bo do Turonia mi było za daleko:-) Ostatnio miałam też mniej jakościowych biegów, bo zimno się zrobiło i nie mam jak tego ogarnąć, żeby po odcinkach na bieżni móc ochłonąć i wrócić do domu. Trochę [...]
[...] angażują się w pomoc. No więc jedziemy: trening siłowy 2 x tydzień crossfit ( w klubie) 2x tydzień w ramach możliwości postaram się jeszcze coś dodać np crossfit lub bieganie. TRENING Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. [...]
Za wszystkie przemyślenia i zaproszenia bardzo dziękuje };-) Miałam napisać coś od siebie po poście Spawareczki i Magora, ale zrezygnowałam i poszłam pobiegać :-) Słowo raz puszczone w sieć w sieci pozostaje, a związki to temat na nocne Polaków rozmowy. Może kiedyś uda się spotkać na jakiejś mecie i wypić za nie co nieco. U nas weekend też [...]
Dudek, ja gorąco polecam ! :-) --------------------------------------------------------------- 1.01.16 Bieganie Dystans 14,04 km Czas trwania 1g:14m:07s Noworoczny trening, zimnooo. W Puszczy Niepołomickiej powietrze odrobinę lepsze niż na miejskich/wiejskich uliczkach małopolski. Trasa płaska, asfalt i szuter. Przy okazji biegu odbyłyśmy z [...]
My w sumie też, ale przychodzi wiosna, słońce pada przez szybę pod różnym kątem i jakoś tak ją widać bardziej %-) --------------------------------------------------------------- 16-17.05.16 DNT --------------------------------------------------------------- 18.05.16 Bieganie /SFD/Images/2016/5/19/8a3dfb8ebe1548bcbd1edddbfe1d6e8a.png Jednak [...]
[...] nie jestem w stanie robić maksymalnym ciężarem tego samego dnia nogi: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE: 12x3 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12x3 WZNOSY NA ŚRÓDSTOPIU: 12x3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12x3 Do tego aeroby sobota rowerek, bieganie, brzuch. Oczywiście plan również będzie jakoś modyfikowany i rozwijany.
[...] się, jak mi się będzie chciało i będę miał siłę to poranne aeroby 30 minut, mam nadzieję że mi się uda wstać, a jeśli nie, to przeniosę je na piątek rano. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską diety na dzień nietreningowy 2) Aeroby (bieganie) rano - 30 minut 3) Odpocząć i zregenerować organizm Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-04-20 20:36:05
[...] węgle do zera praktycznie, wpadły jedynie po bieganiu węgle z mleka (10g) i w 4 posiłku węgle z ryżu brązowego - pomerdały mi się trochę posiłki, miał to być posiłek przed bieganiem, a niestety musiałem przed aero zjeść jeszcze jeden posiłek. Pewien jestem natomiast jednego - w posiłku bezpośrednio przed aerobami będę zjadał węglowodany [...]
DZIEŃ 34 - SOBOTA, 15 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Średnie POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 34 Dieta na str. 1, post 8. ~8:35 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 0.5% ~11:45 - banan ~12:30 - pierś z kuraka + ryż biały + sos Tikka Masala ~14:25 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, [...]
[...] nadzieję, że w piątek najdalej przyjdzie. Poprzednie białko właśnie mi się skończyło - wysypałem ostatnie 20g do masy na sernik z patelni. Jutro mam w szkole 2xWF, dlatego bieganie sobie odpuszczam, poza tym i tak nie jest ono obowiązkowe w harmonogramie tygodnia. Po powrocie do domu na pewno wszamię kilka gram węgli złożonych po WFie, ale nie [...]